เพื่อการแสดงผลหน้าเว็ป SPVARIETY ที่ถูกต้องท่านควรใช้ IE8 Firefox & Google Chrome

Download Browsing Click Here

This page is optimized for IE8 Firefox & Google Chrome

ชวนคุณมาฟิตสมอง ก่อนจะสาย


ชวนคุณมา ฟิตสมอง ก่อนจะสาย (ชีวจิต)


การขาดการออกกำลังกาย พักผ่อนน้อย การสูบบุหรี่ การรับสารพิษจากสิ่งแวดล้อม และการรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก ก็ล้วนเร่งให้เกิดความเสื่อมของการทำงานในร่างกาย จิตใจ รวมถึงสมองให้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูชีวจิต ได้อธิบายว่า ความเครียด และวิตกกังวลของคนเรานั้น จะยิ่งทำให้ความดันโลหิต การขยายตัวของหลอดเลือด และหัวใจทำงานผิดปกติ และเมื่อกลไกในร่างกายเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ ก็จะส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย

“อาการความเสื่อมถอยของสมองยังเกิดได้จากอีกหลายสาเหตุ “นอกจากการดำเนินชีวิตแบบผิดๆ ที่กล่าวมา การใช้สารเสพติดประเภทกาว หรือ การดื่มแอลกอฮอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ การขาดฮอร์โมนบางตัว เช่น ไทรอยด์ รวมไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันที่ซ้ำซากจำเจ หรือทำงานที่ไม่ค่อยได้ใช้ความคิด และไม่มีการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ก็ทำให้มีโอกาสสมองเสื่อมได้ค่ะ”

ดูแลสมองก่อนสาย

วันนี้เราเลือกวิธีการฟิตสมองแบบใหม่ๆ ที่ง่าย และทำได้เองมาแนะนำ 3 วิธีค่ะ

1. นิวโรบิคส์ (Neurobics Exercise) : ออกกำลังสมอง

นิวโรบิคส์ เอ็กเซอร์ไซส์ หรือการออกกำลังสมอง เปรียบเทียบได้กับการออกกำลังของร่างกาย ที่จะต้องเคลื่อนไหวเพื่อใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนให้ทำงานเชื่อมโยงกัน ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น ดังนั้น การออกกำลังสมองจึงเป็นการฝึกให้สมองส่วนต่างๆ มีการทำงานที่ประสานสัมพันธ์กัน ทำให้ระบบการทำงานของสมองแข็งแรงและมีพลังขึ้น เพราะเมื่อเราฝึกออกกำลังสมองบ่อยๆ สมองจะมีการหลั่งสารที่เรียกว่า นิวโรโทรฟินส์ (Neurotrophins) ที่เปรียบเหมือน “อาหารสมอง” ที่ทำให้เซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของ “เดนไดรท์” (Dendrites) ที่เชื่อมระหว่างเซลล์ประสาท ทำให้ทำงานดีขึ้น จึงเป็นปัจจัย (Factor) ที่ทำให้เนื้อเซลล์เจริญเติบโต และเซลล์สมองแข็งแรง

เมื่อเซลล์สมองส่วนใหญ่แข็งแรง ก็จะทำให้เกิด “พุทธิปัญญา” (Cognitive Function) ที่หมายถึงความจำ สมาธิ การรับรู้ ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมการแสดงออก รวมไปถึง “การทำงานของสมองระดับสูง” (Executive Function) คือ การคิด แก้ปัญหา การตัดสินใจ และการวางแผนที่ดีขึ้นทำให้การทำงานของสมองยังคงประสิทธิภาพดี แข็งแรง และชะลอความเสื่อม

นิวโรบิคส์ ทำงานอย่างไร

สำหรับหลักการของ การออกกำลังสมอง เกิดจากการกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 (Sensory Organs) อันได้แก่ การได้ยิน การมองเห็น การได้กลิ่น การลิ้มรส และการสัมผัส รวมไปถึง ส่วนสำคัญส่วนที่ 6 คือ ส่วนของ “อารมณ์” (Emotional Sense) ได้ทำงานเชื่อมโยงกัน โดยใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเดิมของเราเป็นตัวช่วย เพียงแต่ต้องเปลี่ยนวิธีการไปจากเดิม

“ยกตัวอย่างเช่น จากที่เคยชินกับการใช้มือขวาซึ่งเป็นข้างที่ถนัดหยิบจับทุกอย่าง ก็เปลี่ยนมาใช้มือซ้ายทำแทน เนื่องจากพฤติกรรม และการรับรู้ต่างๆ เกิดจากการทำงานประสานกันระหว่างสมองส่วนซ้ายและขวา ถ้าเราใช้แต่มือข้างขวาทำทุกอย่าง สมองด้านซ้ายซึ่งบังคับมือขวาจะได้รับการกระตุ้นด้านเดียว แต่สมองส่วนขวา ซึ่งบังคับมือซ้ายก็จะไม่ค่อยได้ทำงานและอาจจะเสื่อมไป ดังนั้น เมื่อเราฝึกทำกิจกรรมต่างๆ จากมือซ้าย ก็ช่วยให้สมองส่วนขวาได้รับการกระตุ้น และทำงานมีประสิทธิภาพขึ้นด้วย”

กิจกรรมที่ช่วยออกกำลังสมองนั้นจะต้องมีคุณสมบัติพิเศษคือ ต้องเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสอย่างน้อย 1 อย่าง รวมทั้งต้องดึงดูดความสนใจให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ และเป็นการเปลี่ยนกิจวัตรธรรมดาให้กลายเป็นกิจกรรมที่คาดไม่ถึง หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ในสามประการนี้

2. การบริหารสมอง (Memory Training)

สำหรับวิธีการบริหารสมองสามารถช่วยในเรื่องการฝึกการทักษะการคิด ประมวลผล และการเชื่อมโยงการทำงานของร่างกาย การมองเห็น และประสาทสัมผัสต่างๆ โดยใช้ใช้เกม หรือกิจกรรมต่างๆ มาเป็นตัวช่วย ซึ่งถือเป็นการฝึกสมองที่ดีอีกวิธีหนึ่ง แบ่งเป็นวิธีการง่ายๆ ได้ดังนี้

การเล่นเกมฝึกสมองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น คำถามอะไรเอ่ย ปริศนาอักษรไขว้ เกมเรียงคำในภาษาอังกฤษ (Cross Word) เล่นไพ่ หรือ ซุโดกุ (Sudoku) ที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้

ทำกิจกรรมส่งเสริมความคิดต่างๆ เช่น การเขียนจดหมาย การเรียนพิมพ์ดีดแบบสัมผัส การเรียนภาษาใหม่ ฟังเพลงแนวใหม่ ดูภาพยนตร์ หรือสารคดีที่ไม่เคยดู กิจกรรมเหล่านี้ก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้เช่นเดียวกัน แต่เริ่มจากความสนใจ และความชอบเป็นอันดับแรก

3. ดนตรีบำบัด

“การใช้ดนตรีบำบัดแบบที่ทำอยู่นี้ ส่วนใหญ่ใช้กับผู้ป่วยที่มีอาการอยู่ไม่นิ่ง (Hyperactive) อายุระหว่าง 30-50 ปี หลักการคือ เมื่อปลายนิ้วมือทั้งสิบของคนเรามีเส้นประสาทอยู่จำนวนมหาศาล สังเกตง่ายๆ จากเมื่อเราเล่นเปียโนครั้งแรกจะไม่ได้ยินเสียงเปียโนเลย เพราะประสาทนิ้วกำลังทำงานอยู่ ดังนั้น เมื่อเราให้ผู้ป่วยฝึกเปียโนไปนานๆ ก็จะทำให้ระบบประสาททำงานประสานกัน และส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย เห็นได้จากผู้ป่วยที่เคยอยู่ไม่นิ่ง แยกตัว และไม่ยอมเข้าสังคม หลังจากฝึกไปแล้ว เขาจะนิ่งขึ้น และเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ที่สำคัญคือไม่เครียด ทุกวันนี้เราเลยประยุกต์เทคนิคนี้มาใช้กับพนักงานโรงพยาบาลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยครับ”

สารพัดวิธีเสริมความแข็งแรงให้สมอง

อาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง อันได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช มะเขือเทศ แคนตาลูป ผักใบเขียว ต่างๆ ที่มีสารแอนติออกซิแดนซ์ (Antioxidant) กับวิตามินบี และอี ที่จำเป็นต่อสมอง นอกจากนี้ต้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำร้ายสมอง ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทที่ไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบตันส่งผลให้สมองเสื่อม

ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทหวานจัด มีน้ำตาลสูง เพราะระดับน้ำตาลที่ปรับตัวขึ้นๆ ลงๆ อยู่เสมอ จะทำให้เซลล์สมองในส่วนของ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ซึ่งไวต่อการปรับระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานเสื่อมลงได้

การออกกำลังร่างกายจำเป็นเสมอ

นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ยังช่วยให้ กระบวนการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ทำงานเป็นปกติ ป้องกันปัจจัยเสี่ยง และโอกาสที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมให้น้อยลงแล้ว การเล่นกีฬาบางประเภท ก็ช่วยกระตุ้นสมองได้ โดยยึดหลักเดียวกับ นิวโรบิคส์ นั่นคือ การประสานการทำงานของประสาทสัมผัสเข้าด้วยกัน เช่น การเล่นปิงปอง ที่กระตุ้นให้ประสาทสัมผัส (มือ) การมองเห็น (ตา) ทำงานประสานกัน รวมทั้งใช้สมองในการกะระยะด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

เรื่องการพักผ่อนมองข้ามไม่ได้ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายเสียสมดุล เกิดเป็นความเครียด ซึ่งจะทำให้เกิดความจำไม่ดี และการฝ่อของสมอง (Neural Degeneration) ได้

ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อจะได้ทราบความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น และรักษาได้ทันเวลา เพราะป้องกันสำคัญกว่าแก้ไข


คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
http://www.cheewajit.com/articleView.aspx?cateId=1&articleId=173

ทายใจ สีเสื้อผ้าที่ใส่ในวันนัดเดท


ข้อมูลจาก Forward mail
ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต

รู้หรือไม่การใส่สีเสื้อผ้าในวันนัดเดท ก็สามารถทายใจของคุณได้ . . . มาดูกันสิว่า สีของเสื้อผ้าชุดโปรดที่เลือกแล้วเลือกอีกว่าจะใส่ไปในวันนัดน่ะ สามารถบ่งบอกความในใจของเราได้มากน้อยแค่ไหน
เลือกใส่เสื้อสีแดง

ใคร ที่เลือกสวมเสื้อสีแดงในวันพิเศษไม่ว่าจะเป็นสีแดงแบบกุหลาบสดใส หรือว่าแดงแบบเปลวเพลิงเร่าร้อน หรือแดงผสมดำนิดๆ ให้ดูปราดเปรียว มีเสน่ห์หมายถึงว่าเป็นผู้ที่อยากจะให้ใคร (คนนั้น) รู้ว่าฉันน่ะเป็นคนมีชีวิตชีวา ปราดเปรียว คล่องแคล่ว ใครอยู่กับฉันจะไม่มีวันเบื่อแน่นอน เพราะชีวิตเราจะพบแต่ความตื่นเต้นเร้าใจอยู่ตลอดเวลา ไม่เชื่อมาลองรักกันดูสิ! นอกจากนี้ยังบอกถึงนิสัยที่ชอบความหวือหวา ไม่อยู่นิ่งของคนสวมได้เป็นอย่างดี

เลือกใส่เสื้อสีน้ำเงิน
แต่ถ้าใครเลือกสวมเสื้อสีน้ำเงินหรือชุดที่มีสีน้ำเงินประกอบด้วย แสดงว่าเป็นคนที่ปรารถนาให้ฝ่ายตรงข้ามรู้ว่าฉันนะเหรอเป็นคนเยือกเย็นนะ มีความรับผิดชอบสูง ดูแลตัวเองได้ แต่ถึงอย่างนั้นก็เถอะ อย่าเพิ่งคิดว่าฉันจะเป็นคนชาเย็นหรือแข็งกร้าว เพราะในใจลึกๆ แล้ว ฉันเหงาง่ายจะตายไปรู้มั้ย ฉันแอบคิดเสมอล่ะว่า อยากมีคนรักที่อบอุ่น เป็นที่พึ่งพิงได้ในยามอ่อนล้าว้าเหว่และ…รักฉันอย่างลึกซึ้ง ข้อสำคัญต้องไม่เบื่อหน่ายที่จะค้นหาความรู้สึกลึกๆในหัวใจฉันด้วย
เลือกใส่เสื้อสีม่วง

ไม่ว่าจะเป็นสีม่วงเฉดไหน ม่วงอ่อนแบบดอกไม้หวานๆหรืองว่าม่วงเข้มที่ดูโศกเศร้าแต่เข้มแข็งก็ตามที นั่นล่ะหัวใจเธอพูดอยู่เสมอๆ ว่า ฉันเป็นคนอ่อนไหวมากเลยนะรู้มั้ย แม้ว่าบางทีจะดูเข้มแข็งในสายตาคนอื่นแต่จริงๆแล้ว ฉันร้องไห้ง่ายมากกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ใครๆ ก็คิดว่าไม่น่าจะต้องเสียน้ำตาเลยและขณะเดียวกัน ฉันเป็นคนจำเก่ง โดยเฉพาะเรื่องที่ทำให้ฉันเสียใจ
เลือกใส่เสื้อสีชมพู

ส่วนใครที่ต้องเลือกสวมชุดสีชมพูหวานแหวว อาจจะมีริ้วระบายติดลูกไม้นิดๆ หรือมีลักษณะดีไซน์ที่อ่อนหวานแสดงว่าหัวใจพูดว่า ฉันชอบความอ่อนโยนโดยเฉพาะความอ่อนโยนจากคนรัก ฉันชอบการถูกเอาใจ ดูแล ทะนุถนอม และเอื้ออาทรเหมือนฉันเป็นเด็กเล็กๆ คนหนึ่ง ฉันอยากให้ใครๆ เอาใจฉัน เหมือนฉันเป็นนางฟ้าองค์น้อยๆที่ทุกคนจะต้องรักและปกป้องฉันจากโลกที่โหด ร้ายและน่ากลัว
เลือกใส่เสื้อสีขาว

แต่ถ้าเลือกใส่เสื้อสีขาวสะอาดล่ะก็…ฉันเป็นคนเรียบร้อยนะ แต่ก็จริงจังในเรื่องชีวิตความเป็นอยู่ รวมไปถึงเรื่องความรักและหัวใจ ชอบการมีคู่รักที่ตรงตามมาตรฐานส่วนตัวคือต้องสะอาด เปิดเผย อบอุ่น มีรสนิยมดีและพร้อมแชร์ชีวิตด้วยกันอย่างมั่นคงอีกอย่างหนึ่งก็คือฉันต้อง การมิตรภาพที่บริสุทธิ์ ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนนาน กับความรักที่ลงตัวในทุกๆ ด้าน
เลือกใส่เสื้อสีดำ

แต่ถ้าใครโปรดปรานที่จะสวมชุดสีดำสนิทแทนสีอื่นๆแล้วล่ะก้อ หมายถึง ส่วนลึกในใจเอื้อนเอ่ย (อยากให้เขารู้)ว่าสำหรับฉัน ชอบการเป็นคนเจ้าเสน่ห์ ลึกลับ มีสิ่งน่าพิศวงที่อยากให้คุณเท่านั้นค้นหา ไม่อยากรู้เหรอ ว่าทำไมบางทีฉันถึงเป็นคนเงียบขรึม ดูจริงจัง ดูซีเรียส แต่ชอบการเอาชนะ ทั้งที่จริงๆ แล้วฉันยอมแพ้คุณทุกทีในที่สุด ฉันชอบการที่ได้รู้สึกว่าตัวเองมีเสน่ห์ และถูกคุณคลั่งไคล้ไงล่ะ…
เลือกใส่เสื้อที่มีลวดลายหลากสี

แต่ถ้าใครเลือกเสื้อที่มีลวดลายหลากสีซึ่งไม่จำเพาะเจาะจงเน้นหนักไปทางสีใดสี หนึ่งก็หมายความว่า ฉันเป็นคนหลากหลายจ้ะ สไตล์ของฉันไม่มีหยุดนิ่งแน่นอน แต่ถึงจะดูปราดเปรียวยังไง ฉันก็เป็นคนมั่นคงทางความรักนะจะบอกให้ ถึงแม้จะมีบางครั้งที่แอบไปชอบคนอื่นบ้างแว๊บๆ แต่ก็แค่นั้นล่ะไม่มีทางที่จะให้คนอื่นมาเบียดคุณออกไปจากหัวใจ ว่าแต่ว่าคุณน่ะเป็นเหมือนฉันรึเปล่า
เลือกใส่เสื้อสีเขียวสะท้อนแสง

แต่ถ้าเลือกสวมเสื้อสีนี้ ซึ่งโดดเด่นมากกกก.. แสดงว่าใครคนนี้เป็นคนร่าเริงสดใสมั่นใจในตัวเองล่ะก้อ…อืมม์ เป็นคนสนุกสนานนะ เรื่องตื่นเต้นๆชวนลุ้นล่ะก้อ โอเคเลย ชอบ….ขอแค่ไม่เสี่ยงอันตรายละกัน ส่วนเรื่องความรักเหรอ ชอบให้ตัวเองสะดุดตาจนคุณสะดุดใจไง และถ้าฉันสะดุดใจคุณบ้างล่ะก็ เตรียมรับมือความร่าเริงสดใส

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
http://women.kapook.com/horo0111/

ตูน ความรักกับ ฝน แฮปปี้ อึ้ง! ขิง มีข่าวชิงวิวาห์















ตูน ต๊กกะใจ!! ขิง ข่าวชิงวิวาห์ ฝน เรียนรู้ค่อยดูกันไป (ไทยรัฐ)


ได้เจอะตัวนักร้องมาดเซอร์ "ตูน - อาทิวราห์ คงมาลัย" หรือ "ตูน บอดี้สแลม" ในงานประกาศรางวัลคมชัดลึก อวอร์ด ครั้งที่ 6 เลยอัพเดทข่าวรักใหม่ว่าหวานซาบซ่าแค่ไหน เพราะมีคนเห็นตูนไปรับส่งสาว "ฝน - นันทกา วรวณิชชานันท์" ที่ อสมท. บ่อยมาก?

ตูน บอดี้สแลม : ก็เหมือนเดิมปกติครับ

หวานขึ้น?

ตูน บอดี้สแลม : ก็ ค่อยๆ เรียนรู้ไปเรื่อยๆ ตอนนี้ก็กำลังสนุกกับชีวิตทั้งในเรื่องแฟน เรื่องงาน เรื่องอะไรก็สนุก แฮปปี้ครับ

ขอย้อนถามถึงเรื่องที่ดินที่เคยซื้อกับสาวขิง - ทัศนพรรณ สิริสุขะ คนรักเก่าตอนนี้เป็นไง?

ตูน บอดี้สแลม : ลงตัวแล้วครับ เราจบด้วยความรู้สึกดีๆ ก็ไม่มีอะไร เคลียร์กันตามความเป็นจริง

ยังคุยกันอยู่?

ตูน บอดี้สแลม : ก็ปกติ

ฝนว่าไง?

ตูน บอดี้สแลม : เค้าก็ไม่ได้อะไร ก็รู้ แต่ส่วนใหญ่ผมจะปรึกษาพ่อแม่มากกว่า เพราะมันเป็นเรื่องใหญ่ ไม่ใช่ เรื่องที่กุ๊กกิ๊ก

พ่อแม่ขิงก็รับทราบ?

ตูน บอดี้สแลม : ไม่มีปัญหา เพราะมันเกิดจากความตั้งใจดีๆ เค้าก็รู้ ทุกอย่างมันจบลงด้วยดี ทุกชีวิตก็ต้องเดินต่อไป แค่นั้นเอง

ตอนนี้ยังได้คุยกับขิงมั้ย?

ตูน บอดี้สแลม : ก็คุยบ้างครับ เค้าก็ปรึกษาเรื่องงาน เรื่องจะลงทุนธุรกิจใหม่ๆ ก็โทร.มาถามเราว่าเห็นด้วยยังไงมั้ย

ฝนว่าไงมั้ย?

ตูน บอดี้สแลม : ไม่ว่าอะไร เขาก็เข้าใจ

ตอนนี้ขิงมีหนุ่มใหม่แล้ว?

ตูน บอดี้สแลม : เค้าก็เล่าให้ฟังครับ ผมไม่ห่วงนะ เค้าเป็นผู้ใหญ่พอ เค้าคงดูของเค้าละเอียด เค้าคงพลาดกับผมคนเดียว ผมแล้วแต่เค้า เค้าก็มีชีวิตของเค้า เราก็มีชีวิตของเรา ก็เป็นห่วงกันในฐานะคนเคยมีความรู้สึกดีๆ กัน

มีข่าวว่าขิงใกล้จะแต่งงานกับหนุ่มคนนั้นแล้ว?

ตูน บอดี้สแลม : โอ้ อันนี้ไม่ทราบ ผมเพิ่งรู้เลย นี่ข่าวใหม่ของผมเลยนะเนี่ย

คือถ้าเค้ามีรักใหม่ก็ยินดี?

ตูน บอดี้สแลม : ยินดีครับ คือเค้าอยากลงหลักปักฐาน อยากมีครอบครัว ผมรู้จักเค้า ก็ขอให้เค้าโชคดี ก็ขอให้เค้าประสบความสำเร็จทั้งเรื่องงานและเรื่องความรักครับ




ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

ไทยรัฐ

search

search this site the web
search engine by freefind

ฝากไฟล์

YOUR IP