ใครอยากเลิกบุหรี่ยกมือขึ้น

สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่ พยายามอยู่หลายครั้งแต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที นั่นอาจเกิดจากการที่คุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงกับสาเหตุ ฉะนั้นเรามาหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ รวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุด ไปพร้อมๆ กัน

เรามาเริ่มกันที่การหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลิกบุหรี่ไม่ได้กันก่อน ซึ่งสาเหตุมันก็มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน และภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ ถ้าคุณอยากรู้ว่า คุณอยู่ในกลุ่มใด ก็ลองสังเกตจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้เลย

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน

คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น

คุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในชีวิต

คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่ทุกข์ใจหรือโกรธ

คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่รู้สึกสบาย รื่นรมย์ และผ่อนคลาย

การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน

คุณรู้สึกสบายใจและอุ่นใจมากกว่าปกติเมื่อมีบุหรี่อยู่ในมือ

คุณชอบสูบบุหรี่ในระหว่างช่วงพัก หรือหลังอาหาร

คุณชอบมองควันบุหรี่ที่พ่นออกมา

คุณไม่รู้ตัวเองว่าจุดบุหรี่มาสูบตั้งแต่เมื่อไรในบางครั้ง

คุณมีความสุขมากในเวลาที่จุดบุหรี่สูบ

ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่

คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าไม่ได้สูบบุหรี่

คุณสูบบุหรี่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

คุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ถึงครึ่งวัน และอยากสูบบุหรี่อย่างมากถ้าไม่ได้สูบมาประมาณ 2-3 ชั่วโมง

คุณทนไม่ได้ถ้าบุหรี่หมด

เมื่อคุณรู้แล้วว่าสาเหตุจริงๆ ที่ทำให้คุณสูบบุหรี่คืออะไร เราก็มารู้จักกับวิธีแก้ไขให้ตรงตามสาเหตุต่างๆ เพื่อการเลิกบุหรี่ที่เห็นผลกันเลย

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน เลิกได้ดังนี้

เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีกลิ่นสดชื่น จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงกลิ่นสดชื่นที่ปราศจากบุหรี่

คุณควรฝึกหยิบปากกา หรืออะไรก็ตาม แทนบุหรี่ ในเวลาที่คุณอยากสูบ ถ้าคุณหยิบปากกาก็ควรหาสมุดมาเขียนถึงเหตุผลที่คุณอยากเลิกสูบบุหรี่ด้วย

พยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ว่าง และไม่มีเวลาหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสูบบุหรี่หลังทานอาหารทันที ก็เปลี่ยนเป็นไปเดินย่อย หรือแปรงฟันแทน

การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน เลิกได้ดังนี้

ควรพาตัวคุณเองไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่อยู่เสมอ

พยายามหลีกเลี่ยงที่จะใกล้ชิดกับคนสูบบุหรี่ และไม่พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่

เขียนป้ายเตือนใจในการเลิกบุหรี่ติดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัด และมองเห็นอยู่ตลอดเวลา

ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา โดยสอบถามถึงคลินิกเลิกบุหรี่ได้ที่ 0 2350 4000

ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ เลิกได้ดังนี้

ดื่มน้ำเย็นมากๆ เพื่อทำให้คุณสดชื่น และสามารถขจัดนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความเบื่อที่อาจจะทำให้เหนื่อยง่าย

พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน

พยายามผ่อนคลายความโกรธหรือความทุกข์ให้ได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่าไปคิดถึงบุหรี่ในทุกๆ เวลานาที


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
http://www.first-mag.com/